Blog
Mennyi vizet igyak?
Mennyi vizet igyak?
Igyál sok vizet minden nap, hogy elkerüld a kiszáradást, a dehidratáltságot és a koncentráció zavart.
Na jó, de mégis mennyi vizet kell inni egy nap? Persze mindenki tudja, hogyha meleg van odakint, akkor sok folyadékot kell fogyasztani. De a hidratáltság nem csak nyáron fontos, hanem napi szükséglet, függetlenül attól, hogy mit mutat a hőmérő. Sajnos sokan közülünk nem iszunk eleget, különösen az idősebb felnőttek. Idősebb korban már nem érezzük annyira a szomjúságot, mint fiatal korunkban. És ez különösen baj lehet, ha olyan gyógyszert szednek, amely folyadékvesztést okozhat, például vízhajtót, vérhígítót.
Az ivóvíz előnyei
A víz biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott működését. Harvard Medical School szakértői elkészítették az egészséges táplálkozás 6 hetes tervét melyben megjegyzik, hogy a víznek számos fontos feladata van, mint például:
- Tápanyagokat és oxigént szállítanak a sejtekhez
- A baktériumok kiürítése a húgyhólyagból
- Elősegíti az ételek emésztését
- Segít megelőzni a székrekedést
- A vérnyomás optimalizálása
- Védi az izületeket
- Testünk nátrium egyensúlyának fenntartása.
- Rugalmasan tartja a szerveket és a szöveteket
- Szabályozása a testhőmérsékletet
Ha elegendő folyadékot adsz szervezetednek ezeknek a feladatoknak az elvégzéséhez, az azt jelenti, hogy hidratált maradsz egész nap.
Ha nem iszol elég vizet minden nap, kiszáradhatsz. A kiszáradás figyelmeztető jelei közé tartozik a gyengeség, az alacsony vérnyomás, a szédülés, a zavartság vagy a sötét színű vizelet.
Szóval mennyi vizet kell inni? A legtöbb embernek körülbelül négy-hat pohár vízre van szüksége naponta.
Az Aqua Gustus víz ízesítő, spray formában segít, hogy a vízivás ne legyen unalmas.
Mennyi vizet kell inni egy nap?
A napi négy-hat pohár szabály általában az egészséges emberekre vonatkozik. Ennél több vizet fogyaszthatsz, ha bizonyos egészségügyi gondjaid vannak, például pajzsmirigy-betegség vagy vese-, máj- vagy szívproblémák; vagy ha olyan gyógyszereket szedsz, amelyek visszatartják a vizet, például nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, opiát fájdalomcsillapítók és egyes antidepresszánsok.
Hogy mennyi vizet kell innod naponta, ha ebbe a kategóriába tartozol? Nincs mindenkire érvényes válasz. A vízbevitelt személyre szabottan kell meghatározni, és ha nem vagy biztos abban, hogy a számodra megfelelő mennyiséget választod, kérdezd meg kezelőorvosod.
De még egy egészséges ember vízszükséglete is változhat, különösen akkor, ha izzadtság miatt veszít vizet, mert edz vagy, mert kint van a forró napon. Ha azon töprengsz, mennyi vizet kell innod ilyenkor, jegyezd meg, az egészséges emberek általános hüvelykujjszabálya az, hogy óránként két-három pohár vizet kell inni, vagy többet, ha erősen izzadsz.
A Waterdop pezsgőkockáival könnyedén változatossá teheted a vízfogyasztást.
Tippek a kiszáradás elkerülésére
Nem csak a víz tart hidratált állapotban. Minden vizet tartalmazó ital hozzájárul napi szükségleteink kielégítéséhez. Az pedig egy mítosz, hogy a koffein tartalmú vagy alkohol tartalmú italok kiszárítanak, mert vizet vonnának el a szervezettől. Megteszik, de a nap folyamán az ezekből az italokból származó víz továbbra is pozitívan járul hozzá a teljes folyadékfogyasztáshoz.
Természetesen sok oka van annak, hogy miért a víz a jobb választás. Ne felejtsd, hogy a cukros italok súlygyarapodáshoz és gyulladásokhoz vezethetnek, ami növelheti a betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A túl sok koffein idegességet okozhat, vagy megakadályozhatja az alvást. Az alkoholfogyasztást pedig napi egy italra kell korlátozni nőknél, és 1-2 italra a férfiaknál.
A kiszáradás elkerülése érdekében a nap folyamán fokozatosan igyál folyadékot. Ennek egy egyszerű módja, ha minden étkezéskor iszol egy pohár vizet, egy Waterdrop pezsgőkockát, de használhatod az Aqua Gustus spray ízesítőket is. És tudd, hogy a vízben gazdag ételekből is kapsz folyadékot, például salátákból, gyümölcsökből és almaszószból.
A másik fontos dolog, hogy mindig legyen nálad egy kulacs vagy egy termosz. A termosz télen melegen, nyáron pedig frissítően hidegen tartja az italod. Ha folyton a kezed ügyében tartod a vizespalackodat hidd el, sokkal többet fogsz inni a nap végére.
Egy idő után ez rögzül, és már nem kell „megerőszakolnod” magad, hogy igyál még egy pohárral.
